Vad menar vi med terränglöpning?

Under jul har det blivit mycket terränglöpning för min del, eller trail running kanske någon skulle kalla det. Men vad menar vi när vi säger terränglöpning? Någon menar löpning längs motionsspår, någon menar att det är på tekniska stigar, och någon hävdar att det måste vara mycket backar.

Det är lätt att det blir lite snobberi i terränglöpning, och de puritanska terränglöparna som bara springer off-trail ser ner på de som tycker om att hålla sig på preparerade motionsspår och kallar det för terränglöpning. Vem har rätt i sin definition? Tja, alla har rätt, eftersom de definierar terränglöpning utifrån sig själva och vad de tycker att det ska vara, och det är ju helt OK.

Men när man ska börja prata med andra så kan man behöva komma överens om en definition. Om jag bjuder med någon att springa terräng kanske det blir en chock för den personen när den inser att det inte alls är möjligt att springa obehindrat. Eller om man börjar prata tempo vid terränglöpning; 8-10min/km framstår ju som riktigt slött för någon som definierar terränglöpning som löpning på promenadstigar där man kan köra barnvagn.

Eller som en löparkompis insiktsfullt påpekade, att det säljs många "trail-shoes", som uppenbart inte klarar av en tur genom lite lingonris eller några skrapande grenar, och de har inget grepp i blött gräs eller på lite lerig stig. Då måste man söka sig till off-trail sortimentet. Ofta går alla skor som har en lite grövre sula under samlingsnamnet "off-road".

Terräng som inte bara utmanar löpningen.

Så detta är mitt försök att för mig själv, och för andra som kanske kommer att springa tillsammans med mig, bringa någon klarhet i vad terränglöpning innebär. Jag gör inte anspråk på att jag använt en vetenskaplig metod, men jag har försökt att vara relativt strukturerad och objektiv i min diskussion.

Det förekommer många olika uttryck när det handlar om terränglöpning. Vi har trail running, off-trail, obanat, single track, lätt, medelsvår och svår terräng, cross-country running, off-road osv. Vi ska börja med att definiera dessa uttryck.

Terränglöpning på Billingen

Terräng
Vi börjar med ordet terräng. Enligt Wikipedia är terräng följande:
"Terräng är ett begrepp som används för att beskriva alla områden, vanligtvis på land, där militära operationer kan genomföras. Uttrycket omfattar oftast inte utrymmen inomhus, och förknippas gärna med skog och träd, men omfattar även exempelvis "småbruten" och "urban" terräng.
I trafiklagen är terräng allt som inte är väg."

Alltså kan man tolka att man är i terrängen när man är utomhus, men inte på vägar eller i tätbebyggelse. kanske inte hjälper oss så mycket, men det är ett steg på vägen.

Utomhus och inga vägar så långt man kan se. Typisk terräng

Ett annat uttryck är lätt, medelsvår och svår terräng. På funbeat hittade jag denna förklaringen i en tråd:
Lätt terräng är exempelvis stybb/lerspår/skogsbilväg (en skogsbilväg =/= grusväg).
Medelsvår terräng är exempelvis en stig eller ett lerspår med rötter, stenar och gräs/ängpartier.
Svår terräng är exempelvis obanad skog eller en nyplöjd åker.

Vad är detta för typ av terräng?

Jag skulle snarare klassificera terrängtypen än kvaliteten på stigen.
* Lätt terräng är terräng gles skog eller öppna fält eller hedar, utan mycket undervegetation, stenar, eller andra hinder eller branter. Här kan man utan problem springa off-trail. Exempel kan vara bokskogarna i Skåne, ängar eller vissa områden i fjällen.

Lätt terräng? Åtminstone ner till hytta.

* Medelsvår terräng består av tätare skog med undervegetation. Sikten är sällan över 50 m. Terrängen är mer kuperad och genomkorsas av bäckar, branter eller partier av tätare skog. Det går långsammare att springa utanför stigen är att stanna på den, och det är inte alltid snabbast att ta sig fram fågelvägen. Exempel är klassisk mellansvensk barrskog.

Medelsvår terräng

* Svår terräng är terräng där man svårligen kan springa några längre sträckor, utan att behöva bryta av med gång. Detta kan bero på att det är väldigt brant eller stenigt (som i fjällterräng), klippblocksterräng, mycket tät skog (grönt på orienteringskartan) eller mosse/myr. Om stigen man följer går igenom svår terräng är det enklast att stanna kvar på stigen eftersom den troligen bjuder på den lättaste passagen, men det behöver inte innebära att den är lätt...

Billingebranten gränsar nog till svår terräng

Klassningen av terrängtyperna är ett sätt att värdera hur lätt/snabbt det går att ta sig fram. Men terrängtypen kan ju variera ganska mycket i en och samma skog, och det märks särskilt om man springer lite längre. Så skulle jag klassificera min senaste tur på Billingen så skulle det nog blir lätt till svår terräng.


Vacker, men svår terräng

Jag trycker också att terräng avser en viss frånvaro av civilisation. Ett litet skogs/parkområden mitt i bebyggelse kallar jag inte terräng. Att springa i terräng tycker jag omfattar viss orientering och kartläsning. Terräng tycker jag innebär att man riskerar att utsätta sig för visst "obehag" och "strapats", och att man måste vidta vissa förberedelser för detta.

Stig
Vad är trail då? Det översätts till svenska med stig, slinga, väg och led. Trail running innebär alltså att man springer längs en stig, slinga eller väg. Off-trail innebär följaktligen att man springer vid sidan av stigen. Att springa off-trail är nog samma sak som att springa obanat.

Här är det ganska lättsprunget även utanför stigen.

Men det finns ju många olika slags stigar, allt ifrån smala stigar med rötter och stenar eller andra hinder till breda motionsspår och promenadstigar där man kan ta sig fram med finskor och barnvagn. Jag skulle vilja skilja mellan trampad stig och anlagd stig.

Vältrampad stig

En trampad stig har tillkommit genom att människor och djur har gått, och cyklat, där. Marken är inte bearbetat på annat sätt än slitaget från många fötter. Dock kan man ha röjt bort hinder såsom fallna träd eller anlagt spång över våtmarker för att skydda dessa. En trampad stig påverkas av tiden och vädret. En trampad stig kan vara smal eller bred, beroende på hur terrängen ser ut och hur många som gått där.

Den trampade stigen har fått lite hjälp av människohand.

En anlagd stig/väg är anlagd av människor och maskiner. Marken är bearbetad för att undanröja hinder, kunna hålla under längre tid och att inte påverkas alltför mycket av vädret genom val av ytskikt och dränering. Av dessa skäl är en anlagt stig relativt bred. Hit hör motionsslingor och promenadstigar i t.ex. parkområden.

En väldigt anlagd stig.

Anlagd eller trampad? Gränsfall

Ett annat uttryck är single track. Det översätts till svenska med enkelspår, alltså bredden på stigen. Med andra ord, det går inte att mötas utan att någon måste kliva åt sidan. Men ibland används uttrycket även för att ange att det är en teknisk stig.

Single track

Swimming track?

Men vad innebär då teknisk stig? Jag skulle säga att en teknisk stig är det när man inte kan bibehålla samma steglängd hela tiden eftersom man måste anpassa steget, rytmen och tempot efter de hinder i form av rötter, stenar mm som finns på den trampade stigen. Kanske finns det tekniska anlagda stigar, men då är det konstgjorda hinder. Parcour kanske?

Definitioner terränglöpning
Jag har letat efter definitioner för terränglöpning, men inte hittat några riktigt bra. Översätter man terränglöpning till engelska så får man både trail running och cross-country running.

Cross country running är terrängversionen av distanslöpning på bana eller landsväg, och underlaget är oftast jord, gräs och grus, och det förekommer lite backar. Detta är en väldigt mild form av terränglöpning tycker jag, och innebär egentligen att landsvägslöpare springer på mjukt underlag. Löpning längs vanliga motionsspår faller nog in i denna kategorin. Lidingöloppet hamnar nog här också.

Lidingöloppet är inte terränglöpning enligt min definition.

På en Nya Zeeländsk sida hittade jag denna definitionen för trail running i samband med tävlingar:
"Run on varied terrain, like hiking trails, jeep tracks and minor (gravel) roads. It may include beaches, dunes and mountains with no distinct path
* Tar or hardpack road, if any, should be less than 10% of the route’s total distance.
* Trail (hiking or single track) should be more than 10% of the event route."

Alltså allt från små, eller obefintliga stigar i öppen terräng, till mindre grusvägar, och enstaka partier med asfalt eller annan hårdgjord väg. Detta inkluderar ju alltså motionsspår och promenadstigar samt öppna fält. Variation är nyckelordet när det gäller trail running tycker jag, samt att huvuddelen av banan ska gå längs vandringsleder och de mindre stigarna.

Passar Veltdalen för trail running tro?

För att ta reda på vad någonting är så kan det hjälpa att ta reda på vad det inte är. Jag anser att terränglöpning:
* Inte är löpning på asfalt, grusväg eller andra anlagda stigar, annat än för att ta mig från ett terrängområde till ett annat.
* Inte uteslutande är löpning vid sidan om stigen
* Inte innebär löpning i ett begränsat område längs en slinga på mindre än 5 km.

Terränglöpning enligt mig.

Kan man likställa terränglöpning med trail running? Både ja och nej. Ja, om man använder den engelska definitionen. Då ligger trail running närmare min definition av terränglöpning, än vad cross country running gör. Trail running har ju också en underförstådd intention att den ska vara relativt tuff och strapatsfylld.

Men nej, om man översätter trail running till stiglöpning. För då känns det som en snällare form av terränglöpning, som hamnar närmare cross country running.

Snäll stig, men detta är terränglöpning tycker jag.

Erik Ahlström (samordnare för Salomon Trail Tour) säger att terräng ska innebära att det ska gå snabbare att springa än att cykla från start till mål. Fast å andra sidan finns det otroligt skickliga MTB-cyklister som ta sig fram överallt.

En annan definition som jag har sett är att "om du inte behöver titta var du sätter fötterna så är det inte trail-löpning". Detta är nog ganska nära min syn på terränglöpning.

Om du inte tittar var du sätter fötterna här kan det sluta med ett magplask

Så vad är då terränglöpning för mig?
* Huvudsakligen löpning utanför eller längs trampade stigar och leder. Dessa stigar/leder får underhållas och märkas upp av människor. Anlagda stigar kan användas för att förbinda trampade stigar i olika områden.
* Löpning i varierande terräng som ställer krav på teknik och taktik, samt berikar sinnet.
* Löpning tillräckligt långt från civilisation för att uppleva tystnaden, samt anpassa mig till naturens villkor.

Man kanske skulle dra hit i sommar?

Vad har ni för definitioner på terränglöpning?